triceps hantle

[...] miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie [...]

Pon. Klata: Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6 Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6 Rozpietki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6 Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach [...]

[...] źle to o wyrozumiałość Przysiady: 15x po 3 serie Skip: 1min 3 serie Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x na siedząco nad głową podnoszę hantle 10x Na leżąco do góry 10x triceps 10x 3 serie biceps 12x Expander: 8x przed sobą 10x za plecami Pompek: 15x Brzuszki z hantlem 25x Kołem: 8x Drążek: 8x I ułożenie rąk w odwrotną strony tyle samo Mam [...]

Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]

do tej pory przez pare miechow (z malymi przerwami) trenowalem tak: klatka-tric plecy-bic nogi-barki Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 3-4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym [...]

Witam. Znalazłem pewien plan i troche go przekształciłem bo nie miałem takiego sprzętu żeby niektóre ćwiczenia robić. Oto on: Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi [...]

Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] Wsp. siedzac (7) 8-12 2. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-8 progres Wykroki z hantlami 4s 12 stały Front przysiady (7) 8-12 Rozciąganie 3. off 4. Klatka + triceps K: Wycisk hantli na skosie 4s 12-8 progres Rozpietki skos 3s 12 stały Wycisk ściskajacy lekki skos (7) 8-12 T: Czechołamacz 4s 12-6 progres Pompki podpór [...]

Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]

[...] na drążku 4s wiosłowanie 4s(czy mozna to zastopic innym cwiczeniem) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s(jak to wyglada?) prostowanie na wyciagu 4s(czy mozna to zastopic innym cwiczeniem-brak wyciagu) uginanie ze sztangą szeroko 3s [...]

[...] w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualna korektę planu.Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, na każdą serie "bede staral sie" nakladac wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10 Szrugsy 5x12 Ciężar nie jest duży bo dopiero uczę się poprawnie wykonywać wiosłowanie. Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/10/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli zza głowy 5x10 wyciskanie z przed [...]

1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]

Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: poniedziałek wtorek czwartek piątek DZIEŃ 1 klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru/ [...]

Wiek 16, niedługo 17 Waga 70-75 kg Wzrost 173 cm Biceps 34 cm Klatka 101 cm Przedramie 28,5 cm Obecny starz treningowy to 1,5 miesiąca. Chciałbym abyście przeczytali ponizszy plan treningowy i wypowiedzieli się co sądzicie. Poniedziałek Klatka: -skos -pozioma -rozpiętki Wykonuje po 4 serie Wtorek Biceps: -zginanie przedramion stojąc (gryf) 1 [...]

[...] 12-10-8-6 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Serie 12-10-8-6 5.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Serie 12-10-8-6 Środa: Nogi+triceps Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Serie: 12-10-8-6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]